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Si chiama doomscrolling ed è definito come “l’azione di scorrere compulsivamente le pagine di un sito, la bacheca di un social network e similari, alla ricerca di cattive notizie” (fonte Accademia della Crusca). In parole povere si tratta di guardare il mondo attraverso il display dello smartphone continuando a fare scrolling su contenuti, foto, video, reels, stories e così via. Lo smartphone è diventato così centrale che nella sua declinazione di finestra sul mondo via piattaforme social diventa una lente distorta sui fatti che, per di più, provoca dipendenza. Il doomscrolling è tanto più maniacale quando si intercettano canali e fonti informative allineate ai gusti e alle curiosità.
Gli algoritmi di TikTok, X, Twitter, Bluesky e qualsiasi equivalente sono studiati per trattenere il più possibile gli utenti davanti ai display degli smartphone. Come ogni cattiva abitudine, il doomscrolling è difficile da abbandonare. Ma non è una abitudine senza speranza: qui di seguito vi proponiamo una serie di consigli per limitarlo.
Prima di tutto, non c’è un problema e non è l’utente il problema. Il problema è che le nostre vite sono diventate così profondamente intrecciate con le aziende tecnologiche che cercano di catturarne più tempo possibile. Ne sia un esempio le proposte di contenuti affini sulle piattaforme di streaming, di acquisti in linea con lo storico sugli e-commerce e via discorrendo. Ma non sono modi studiati per peggiorare la vita degli utenti. È la natura intrinseca delle aziende tecnologiche di consumo: l’attenzione degli utenti è ciò che le tiene a galla e più si presta loro attenzione, più felici sono i loro investitori; i prezzi delle azioni salgono e così via. Anche con la conoscenza di come operano queste aziende, è ancora difficile rompere le cattive abitudini. Chiunque stia leggendo continuerà ad aprire l’account Instagram per vedere cosa è successo, chi ha scritto o per guardare i Reels più recenti e farsi una risata.
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Impostare limiti di utilizzo degli smartphone
Per i primi anni dopo che Apple ha introdotto la funzionalità Screen Time sugli iPhone, chiunque tranne i più coscienziosi hanno scelto deliberatamente di non attivarla. Forse per paura di scoprire quanto effimeri siano i social e i loro contenuti. La conoscenza è potere e se sappiamo quali app ci stanno assorbendo la maggior parte del tempo, allora possiamo limitare il tempo che passiamo su di esse. Ecco come impostare limiti di tempo di utilizzo per app specifiche su iOS:
- Apri l’app Impostazioni.
- Scorri verso il basso fino a Tempo di utilizzo, contrassegnato dall’icona di una clessidra.
- Qui puoi vedere il tempo medio che trascorri ogni giorno davanti allo schermo e impostare delle misure di sicurezza per abbassare quella media.
- In Limita utilizzo sono disponibili diversi modi per ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo: tempi di inattività e limiti delle app.
- Il tempo libero stabilisce un programma di quando puoi usare determinate app. Forse imposti il tempo libero per le ore in cui di solito dormi, o forse crei un programma giornaliero più personalizzabile. Se ti ritrovi ad andare troppo spesso su Instagram durante le lezioni, forse è il momento di stabilire un limite.
- Invece di scegliere quali app limitare durante i tempi di inattività, imposti quali app vuoi sempre consentire , il che è accessibile anche nel menu Limit Usage. Se hai amici e parenti all’estero, ad esempio, probabilmente vorrai assicurarti di poter sempre accedere a WhatsApp. Oppure, se sei come me e a volte hai bisogno di audiolibri per addormentarti, allora forse consentirai a Libby un accesso illimitato.
- App Limits è dove puoi impostare quanto tempo vuoi dedicare a determinate app al giorno. Puoi impostare limiti individuali per app specifiche, oppure raggruppare una categoria di app (Facebook, Instagram, Bluesky, TikTok, X, ecc.) e impostare un limite di tempo complessivo per quelle app.
Gli strumenti integrati di Apple per la funzione Tempo di utilizzo sono efficaci, ma sono un po’ facili da aggirare: se si sta guardando un bel video su TikTok e all’improvviso compare un pop-up che ti informa che il tempo è scaduto, basta semplicemente toccare un pulsante per ottenere altri 15 minuti. E poi fare la stessa cosa dopo altri 15 minuti.
Alcune persone scelgono di utilizzare app di terze parti per motivarsi a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo, il che può risolvere potenziali insidie delle funzionalità esistenti di Apple. Ecco alcune app progettate per limitare il tempo trascorso davanti allo schermo:
- ScreenZen, disponibile su iOS e Android, consente di creare pop-up che compaiono prima di aprire determinate app. Quindi, prima di aprire Instagram, ad esempio, si può vedere un pop-up di 10 secondi che dice “È importante?”. Può anche far sì che l’app chieda di fare dei respiri profondi prima di aprire le app e questo rende ludico il successo nel rimanere entro i limiti di tempo.
- Opal, disponibile su iOS, Android e sul Web, si concentra più specificamente sull’aumento della produttività al lavoro o a scuola. L’app è più personalizzabile nel limitare il tempo trascorso davanti allo schermo rispetto alle funzionalità integrate di Apple. Ci si può concentrarti non solo sui tempi, ma anche sulla frequenza con cui apri un’app (ad esempio, potresti voler aprire l’app Instagram solo tre volte al giorno).
- Roots, disponibile su iOS, non si concentra solo su quanto tempo si trascorre sullo smartphone ma anche sulla qualità di quel tempo. Alcuni utenti amano particolarmente la “Monk Mode” dell’app, che può essere attivata per rendere impossibile aggirare uno qualsiasi dei limiti dell’app, anche se si arriva al punto di eliminare l’app. E se si è stati davvero diligente con i limiti, si possono sbloccare i “cheat days”.
Se si apre TikTok e i limiti di tempo sullo schermo hanno negato l’accesso, che si fa? In modo particolare se ci si trova in situazioni nei quali è vitale trovarsi una distrazione. E certo, in un mondo ideale, basterebbe scegliere semplicemente di annoiarsi: un privilegio sempre più raro. Ecco altre cose che si possono fare sullo smartphone che non riguardano il doomscrolling sui social media:
- Leggi un libro. Su app come iBooks e Kindle , puoi cambiare le impostazioni in modo da scorrere per leggere un libro, invece di sfogliare pagina per pagina. Stai letteralmente scorrendo, ma invece, forse imparerai qualcosa.
- Gioca ai giochi. Certo, anche i giochi possono creare dipendenza, ma almeno i giochi non ti informeranno che il mondo è imploso in un modo nuovo e inaspettato. Ogni app copia ogni altra app, ma nel caso di giochi di piccole dimensioni, una volta al giorno, questa è una buona cosa. Meglio se si ricorre a passatempi divertenti e intelligenti.
- Leggi un quotidiano o un giornale, oppure ascolta musica.
- Avvia un audiolibro, un podcast o un video informativo gratuito (YouTube ne è pieno).
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